»Selbst und ständig«?
Burnout bei Gründer:innen zählt zu den verbreitetsten Gründen für das Scheitern von Startups [Quelle: CBS Insights, 2021].
Arbeitspensum
Wenn Arbeit Leidenschaft ist, verschwimmen die Grenzen zur Freizeit schnell. Eben noch beim Mittagessen und plötzlich ist es wieder Abend. Die To Do Liste wird trotz ständigen Zeitdrucks nicht kürzer. So fehlt oft die Zeit für Dinge, die Dir eigentlich wichtig sind.
Erfolgsdruck
»So mutig wär ich ja nicht«; klassische Gespräche kurz nach der Gründung. Der Euphorie, Ideen jetzt selbstbestimmt umsetzen zu können, stehen die finanzielle Belastung, Zukunfts- oder Versagensängste entgegen. Gedankenkarussell inklusive.
Selbstzweifel
Zur freieren Zeitgestaltung gibt es das schlechte Gewissen gratis dazu. Entweder, weil Du statt Feierabend zu machen ja noch etwas arbeiten könntest. Oder Du wirst eigenen Ansprüchen nicht gerecht, wenn Privates immer wieder hintenüberfällt.
Eigene Strategien entwickeln
Eine seriöse Anleitung »In 7 Schritten zur stressfreien Selbstständigkeit« gibt es leider nicht. Vor allem, weil es manchmal Rahmenbedingungen gibt, die wir nicht verändern können. Aber es gibt Ansätze, die helfen, die eigene Situation aus verschiedenen Perspektiven zu beleuchten, neue Ideen anzustoßen und Bewegung in eingefahrene Muster zu bringen.
Ziele sind dabei unterschiedlich: Endlich wieder freie Wochenenden, abends besser abschalten oder vielleicht mehr Elan, Dich morgens wieder an den Schreibtisch zu setzen? Dabei steht Folgendes im Fokus:
- Klarheit zu Stressoren und ein konkretes Zielbild
- Reflexion aktueller Muster und Ressourcen
- Aufbau von Know-how zu Stressprävention
- Entwicklung individueller Lösungsansätze und Maßnahmen
- Stärkung der Umsetzungskompetenz in Disziplinen wie Selbstführung, Kommunikation oder Konfliktmanagement
- Gestaltung des Veränderungsprozesses
Digitales Kursangebot
Wie komme ich in der Selbstständigkeit voran, ohne andere Lebensbereiche immer wieder hinten an zu stellen? Wie steuere ich Arbeitszeit bewusster oder manage Erwartungen, um Druck zu reduzieren? In Reflexions- und Wissenseinheiten des 6-wöchigen Selbstlernkurses erarbeitest Du eigene Lösungsansätze und stärkst relevante Fähigkeiten, um Stressprävention langfristig in Deinen Alltag zu integrieren.
Online Workshops
In den Workshops thematisieren wir die stressfördernden Rahmenbedingungen der Selbstständigkeit und Du lernst erprobte Präventionskonzepte kennen. Im interaktiven Austausch entwickelst Du praktische Lösungsansätze für den Umgang mit persönlichen Stressoren. Durch den Rahmen der Kleingruppe ist es möglich, Deine Erfahrungen einzubringen und vom Wissen anderer Selbstständiger zu profitieren.
1:1 Coaching
"Arbeite doch einfach mal weniger" - im Coaching geht es nicht um gut gemeinte Ratschläge, die oft so gar nicht zur eigenen Lebensrealität passen. In gemeinsamen Gesprächen schauen wir stattdessen lösungsorientiert auf die Situation und stecken Handlungsspielräume ab. Als zertifizierte systemische Coach (INeKO Institut an der Universität zu Köln) bringe ich dazu die Methodik mit, während Du Expert:in für Deine Lösung bleibst.